იმოძრავე მეტი. იცხოვრე უკეთესად.
ფიზიკური აქტივობა
იოგა
სხეულის, სუნთქვისა და გონების ჰარმონია.
იოგა (Yoga) — უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში და აერთიანებს სხეულის პოზებსა და მოძრაობას, სუნთქვის ტექნიკებს, ყურადღების კონცენტრაციასა და ხშირად მედიტაციას. როგორც ფიზიკური და mind-body აქტივობა, იოგა შეიძლება ხელს უწყობდეს მოქნილობის, ბალანსისა და ძალის განვითარებას, ასევე მოდუნებასა და სტრესის შემცირებას. არსებობს იოგის როგორც ძალიან მსუბუქი, ისე საკმაოდ ინტენსიური ფორმები, ამიტომ პრაქტიკის შერჩევა ადამიანის შესაძლებლობებსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობას უნდა შეესაბამებოდეს.
Pilates
ძალა, მოქნილობა და კონტროლი.
Pilates (პილატესი) — ფიზიკური ვარჯიშის სისტემაა, რომელიც განსაკუთრებით ორიენტირებულია სხეულის ცენტრის (core) კუნთების გაძლიერებაზე, პოზის გაუმჯობესებაზე, მოქნილობაზე, ბალანსსა და მოძრაობის კონტროლზე. პილატესში მოძრაობები უმეტესად ნელი და კონტროლირებულია და სუნთქვასთან კოორდინირდება. ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც მატზე, საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით, ასევე სპეციალურ აპარატზე — Reformer Pilates. მისი ძირითადი მიმართულებებია: Core Strength • Posture • Flexibility • Balance • Controlled Movement.
Tai Chi
მოძრაობა, სუნთქვა და ბალანსი
Tai Chi (ტაი-ჩი) — ტრადიციული ჩინური მოძრაობითი პრაქტიკაა, რომელიც აერთიანებს ნელ, კონტროლირებულ მოძრაობებს, სუნთქვას, წონასწორობასა და ყურადღების კონცენტრაციას. დღეს მას ხშირად იყენებენ როგორც მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობას და mind-body პრაქტიკას. ტაი-ჩის მოძრაობები ჩვეულებრივ ნელია და დაბალი დატვირთვისაა. რეგულარული პრაქტიკა შეიძლება დაეხმაროს ბალანსის, მოქნილობისა და კუნთოვანი ძალის გაუმჯობესებას, ხოლო განსაკუთრებით უფროს ასაკში არსებობს კარგი მტკიცებულებები დაცემის რისკის შემცირების მიმართულებით. ბევრისთვის ის ასევე დამამშვიდებელი აქტივობაა და შეიძლება დაეხმაროს სტრესის მართვას.
ფიზიკურ აქტივობაში უსაფრთხო დაბრუნება მკურნალობის შემდეგ
ავადმყოფობის, ოპერაციის, კიბოს მკურნალობის ან ხანგრძლივი ფიზიკური პაუზის შემდეგ ადამიანი ვარჯიშსა და ჩვეულ ფიზიკურ აქტივობას ეტაპობრივად და უსაფრთხოდ უბრუნდება — საკუთარი მდგომარეობისა და ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინებით.
ძალოვანი ვარჯიში
ძლიერი კუნთები, ძლიერი ძვლები, აქტიური ცხოვრება.
ძალოვანი ვარჯიში (Strength Training) არის ფიზიკური ვარჯიშის ტიპი, რომლის დროსაც კუნთები მუშაობენ გარკვეული წინააღმდეგობის დასაძლევად. მისი მიზანია კუნთების ძალის, გამძლეობისა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნება ან გაუმჯობესება. წინააღმდეგობა შეიძლება იყოს ჰანტელები ან სხვა წონები, სავარჯიშო ტრენაჟორები, რეზინის ზოლები (resistance bands) ან საკუთარი სხეულის წონა — მაგალითად, ჩაჯდომა (squat) და კედელზე აზიდვა. ძალოვანი ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკის მატებასთან ერთად, რადგან ხელს უწყობს კუნთოვანი მასისა და ძალის შენარჩუნებას, ძვლების ჯანმრთელობას, წონასწორობასა და ყოველდღიური მოძრაობის უნარს.
კარდიო
ძლიერი გული, მეტი ენერგია, აქტიური ცხოვრება.
კარდიო (Cardio) არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ზრდის გულისცემას და აჩქარებს სუნთქვას, რის შედეგადაც აქტიურად მუშაობს გული, ფილტვები და სისხლის მიმოქცევის სისტემა. მას ასევე უწოდებენ აერობულ ვარჯიშს. კარდიო აქტივობებია, მაგალითად: სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა, ცეკვა და აერობიკა. რეგულარული კარდიო ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ფიზიკურ გამძლეობას, ენერგიის ხარჯვასა და საერთო ფიზიკურ ფორმას.
გაჭიმვა და მოქნილობა
მეტი მოქნილობა. მეტი თავისუფლება მოძრაობაში.
გაჭიმვა და მოქნილობა (Stretching & Flexibility) არის ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს კუნთებისა და სახსრების მოძრაობის დიაპაზონის შენარჩუნებასა და გაუმჯობესებას. გაჭიმვა (Stretching) — კონკრეტული კუნთის ან კუნთების ჯგუფის ნაზი გაწელვაა. მაგალითად, ფეხის, ზურგის, მხრებისა და ხელების გაჭიმვა. მოქნილობა (Flexibility) — სხეულის უნარია, თავისუფლად და კომფორტულად იმოძრაოს მოძრაობის შესაბამის დიაპაზონში. რეგულარული გაჭიმვა მოქნილობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი საშუალებაა.
სიარული
მარტივი ნაბიჯი უკეთესი ჯანმრთელობისკენ.
სიარული (Walking) ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ფორმაა. ის შეიძლება იყოს როგორც ყოველდღიური მოძრაობა, ისე მიზანმიმართული ვარჯიში — მაგალითად, სწრაფი ტემპით სიარული (brisk walking). რეგულარული სიარული ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ფიზიკურ გამძლეობას, კუნთებისა და ძვლების აქტივობას, წონის მართვასა და საერთო კეთილდღეობას.
ვარჯიში დამწყებთათვის
დაიწყე მოძრაობა
„ვარჯიში დამწყებთათვის“ (Exercise for Beginners) ნიშნავს ფიზიკურ აქტივობებსა და სავარჯიშო პროგრამებს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ ვარჯიშს, დიდი ხანია არ უვარჯიშიათ ან სურთ აქტიური ცხოვრების ეტაპობრივად დაწყება. ასეთი ვარჯიში, როგორც წესი, იწყება მსუბუქი დატვირთვით, მარტივი მოძრაობებით და მოკლე ხანგრძლივობით, შემდეგ კი ინტენსივობა თანდათან იზრდება.
